Od kąt pamiętam zawsze zaglądam na to forum; zawsze znajdę tu wiele dobrych rad ;)aż się przemogłam i postanowiłam zasięgnąć waszej rady :) TROCHĘ MOJEJ HISTORII: od dziecka miałam tłuszczyk, zwłaszcza na brzuchu, który mnie denerwował, ale nigdy jakoś specjalnie nie mogłam się zmotywować, by go zgubić- ważyłam ok. 62 kg i ćwiczyłam tz. domówki- [...]
Witam, potrzebuję małej pomocy odnośnie diety. Muszę zrzucić 3kg w miesiąc. Teraz mam 180cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuję muay thai. Nie chodzi mi o dokładne przeliczenie BTW itp. Tylko tak orientacyjnie, co pozmieniać w jadłospisie. Jeżeli oczywiście będzie konieczne wyliczenie to wyliczę. Podam teraz mój dzienny jadłospis: Śniadanie: płatki [...]
Witam serdecznie :) Chcialem sie was zapytac jakie macie pomysly i co stosujecie do jedzenia zeby nie bylo takie jalowe w koncu ile mozna wciagac zestaw: ryz+kurczak+oliwa+warzywa bez zadnych dodatkow. Chodzi mi tu o jakies przyprawy lub sosy ktore nie beda mialy negatywnego wplywu na nasza diete. Nie wiem czy wy tez ale ja czesto mam tak ze na [...]
Witam Wszystkich! Przeglądam to forum od dawna, czytam walkę wielu osób ze swoim ciałem i chciałbym się przyłączyć do tego grona. Tak na wstępie opiszę swoją historię związaną ze sportem. 8 lat trenowałem piłkę nożną na pozycji golkipera. W tym roku zakończyłem swoją przygodę z futbolem. Troszkę przez średnie warunki jak na bramkarza, troszkę [...]
Witam, temat jest taki a nie inny, bo problem też specyficzny. Mam za sobą 2 lata treningów, w tym rok czystej redukcji, żeby z fat kid'a (110kg->65kg) być fit i ok. 9 miechów masówki i 1,5-2 rzeźby i jestem w stanie obecnym 85kg, średni bf (widać kratkę, bez boczków), 39 ręka, 108 klata luz. Problem: nie mogę trenować nóg (w ogóle przeciążać [...]
Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]
[...] metabilizm-czesto napda mnie wrecz wilczy glod-lubie sie objadac-dbam przy tym o odzywczosc skladnikow i zdrowsza ich kompozycje-jedzenie typu organic,warzywa,brazowy ryz,slodkie ziemniaki itd.-tylko ze sa to najwyrazniej za duze porcje -mam pytanie;odnosnie ilosci zalecanego bialka/kg,wegli i tluszczy.jak i moze jakis supli-jestem dosc [...]
[...] w ilsoci wiekszej niz 50g dziennie, ale tak naprawde ciezko sie w tej ilsoci zmniejszyc przyzalozneniach diety. same 100g platkow owsianych maja prawie 10 g blonnika. ryz brazowy podobnie. z samych weglowodanow yjdzie z 40g blonnika dziennie, a do tego dochodza warzywa polecane w sporych ilsociach oraz owoce. w 100g amrchewk iejst 3,5g [...]
[...] treningi, jest troszeczke tluszczu na dole brzucha. cel sucha masa. wzrost 174cm. staz 1,5 roku. w DNT obcinam wegle w ostatnich 2 posilkach. mozliwe tez substytucje - chleb -> kasza gryczana, ryz -> markaron itd. ponadto do wiekszosci posilkow warzywa. nie chcialbym sie zalac zbytnio. prosze o rady. dodatkowo suplementacja omega-3 i cynkiem.
Siemka.. miałem tu juz chyba konto kiedyś ale zapomniałem nick... takze mam nowe.. Mój staż to dopiero lub już 4 miesiące.. mój plan jest głównie na mase ale masować zacząłem dopiero nie dawno takze dotychczas szło głównie w rzeźbę chyba/.. podczas tych prawie 5 miesięcy zauważyłem oczywiście poprawę rzeźby, przyrost masy mięśniowej, pojawienie [...]
Mam 21 lat 186 cm 84 kg poziom bf 20% i jest to stanowczo za dużo. Prosiłbym o poprawę mojej diety. Moim celem jest zmniejszenie bf do 10-12% i jeśli to możliwe pozyskanie w to miejsce suchej masy mięśniowej. Trenuje SW 5-6x tyg po 1,5-2h do tego siłka 3xtyg(plan na siłe) i zaczęłem biegać interwały 3xtyg. Dieta wygląda następująco (wagi nie są [...]
Cześć, Wzrost : 1.80 (+ Waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg) Aktywność : Ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego WF 3x w tyg. Zamierzam ćwiczyć tym planem http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded We wtorek, czwartek i sobotę. Docelowo chcę poćwiczyć [...]
Cześć, założyłem temat w dziale dla początkujących w którym dałem ćwiczenia i jako taką dietę. Moglibyście mi to ocenić ? Diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te 8 tyg. będę się tylko jako tako trzymał posiłków. I posiłek ok. 300-400ml mleka 3.2% Musli tradycyjne (z czasem [...]